Bài tập đau thần kinh tọa giúp giảm đau hiệu quả

Tập luyện hàng ngày với 5 bài tập đau thần kinh tọa  sau đây giúp giảm tình trạng đau do kích thích hoặc chèn ép dây thần kinh tọa (dây thần kinh hông to). Các bài tập được xem là phương pháp tác động an toàn, phù hợp với mọi đối tượng dù ở bất kỳ giai đoạn nào của bệnh. 

Thần kinh tọa hay Dây thần kinh tọa là một dây thần kinh dài nhất cơ thể, trải dài từ phần dưới thắt lưng đến tận ngón chân. Dây thần kinh tọa chi phối các động tác của chân, góp phần làm nên các động tác đi lại, đứng ngồi của hai chân

Khi dây thần kinh hông bị chèn ép hoặc bị tổn thương nó có thể gây đau ở vùng lưng dưới, cảm giác đau thường lan tới hông, mông, đùi, bắp chân, bàn chân và ngón chân.

Để điều trị đau thần kinh tọa, ngoài việc tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sỹ, người bệnh cần có chế độ và bài tập phù hợp.

Đau thần kinh tọa là gì - Dược phẩm PQA

 

5 bài tập trị liệu bệnh đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả

Dưới đây là 5 bài tập đau thần kinh tọa đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, góp phần vào cải thiện tình trạng bệnh lý và hồi phục sức khỏe bệnh nhân đáng kể.

Xem thêm các bài viết liên quan

Đau thần kinh tọa nên kiêng ăn gì

Đau thần kinh tọa nên ăn gì là tốt nhất

Bài 1: Bài tập gấp đầu gối vào ngực

 Bài tập giúp cải thiện, giảm cơn đau vùng thắt lưng, giúp các cơ khớp được linh hoạt hơn.

  • Bước 1: Đầu tiên, người bệnh nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc chiếu. Kê một cái gối phẳng nhỏ dưới đầu và duỗi thẳng 2 chân.
  • Bước 2: Sau đó gấp đầu gối chân phải lên phía ngực và dùng hai tay ôm lấy đầu gối, từ từ kéo dãn cơ thể đến giới hạn chịu đựng.
  • Bước 3: Giữ tư thế trên trong 20 – 30 giây, đồng thời hít thở sâu rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Thực hiện như bước 2 với chân còn lại. Lặp lại bài tập 4 lần, luân phiên hai chân.

Bài tập chữa đau thần kinh tọa - Dược phẩm PQA

Lưu ý:

  • Đừng quá căng cổ, vai và ngực.
  • Chỉ kéo giãn ở mức thoải mái có thể, không được gắng sức.

Bài 2: Bài tập kéo giãn cơ đùi sau với tư thế đứng

 Bài tập giúp giảm đau cơ đùi, chân.

  • Bước 1: Người bệnh đứng thẳng, đặt một chân lên ghế hoặc vật cố định như bậc thang.
  • Bước 2: Bắt đầu hơi ngả người về phía trước, 2 tay đặt lên đầu gối và ấn một cách vừa phải sao cho cơ đùi được giãn ra hết mức có thể.
  • Bước 3: Giữ như vậy 20s rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Áp dụng tương tự với chân còn lại. Lặp lại 2-4 lần, luân phiên hai chân.

Bài tập trị đau thần kinh tọa - Tư thế đứng

Lưu ý:

  • Không cố quá sức với các tư thế kéo căng cơ.
  • Giữ lưng thẳng ở tất cả các tư thế.

Bài 3: Kéo giãn cơ đùi sau và vận động dây thần kinh tọa với tư thế nằm

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên sàn và đặt một cái gối phẳng nhỏ dưới đầu.
  • Bước 2: Người bệnh gấp hai đầu gối lại, giữ cho hai bàn chân thẳng trên sàn sao cho bàn chân, hông, đầu nằm trên một đường thẳng, cằm hơi cúi xuống.
  • Bước 3: Giữ nguyên đầu gối, từ từ nâng chân phải lên về phía ngực, dùng hai tay nắm lấy gân khoeo chân dưới đầu gối. Từ từ duỗi thẳng khớp gối, đồng thời di chuyển bàn chân về phía đầu, đá chân lên cao.
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong vòng 20-30s, rồi hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu.
  • Bước 5: Đổi bên, làm tương tự cho chân còn lại. Luân phiên hai chân từ 2-3 lần.

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các bài tập đau thần kinh tọa hằng ngày là hết sức cần thiết để đẩy lùi và chấm dứt cơn đau.

Bài 4: Bài tập đau thần kinh tọa kéo giãn lưng – tác động lên cột sống và cơ lưng

  • Bước 1: Người bệnh nằm sấp trên sàn, tì người lên khuỷu tay.
  • Bước 2: Bắt đầu tập, người bệnh chống hai bàn tay xuống sàn và bắt đầu nâng lưng cong ra phía sau. Cột sống, hông và hai chân vẫn giữ thẳng như tư thế bắt đầu.
  • Bước 3: Người bệnh uốn cong lưng, gồng cơ bụng lại và giữ trong khoảng 05-10 giây.
  • Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống trở về tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập từ 8 đến 10 lần.

Bài 5: Bài tập giúp căng và duỗi cơ mông giảm đau thần kinh tọa

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa xuống sàn, dùng một chiếc gối nhỏ để kê đầu.
  • Bước 2: Gấp chân trái, bàn chân trái chạm sàn. Đặt chân phải lên đùi trái.
  • Bước 3: Dùng hai tay giữ chặt bắp đùi trái, rồi từ từ kéo về thân người (chân phải vẫn giữ nguyên trên đùi trái). Cố định xương cụt trên sàn, hông thẳng và kéo căng mông phải.
  • Bước 4: Giữ tư thế này 10-20 giây, hít thở sâu, chậm rãi. Lặp lại động tác 4 lần, luân phiên hai bên.

Bài tập trị đau thần kinh tọa - Vắt chéo chân

Lưu ý:

  • Có thể sử dụng khăn thay thế nếu không thể dùng tay giữ đùi.
  • Đừng để xương cụt trượt khỏi sàn.
  • Giữ khung xương chậu thẳng

Những lưu ý chung cho người đau thần kinh tọa khi luyện tập

Để thiết lập chế độ luyện tập khoa học và hiệu quả, người bệnh cần khởi động nhẹ nhàng trước khi thực hiện bài tập. Thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng, chậm rãi theo giới hạn cơ thể chấp nhận được. Không cố gắng thực hiện động tác quá nhanh hoặc đột ngột sẽ gây phản tác dụng. Ngoài thực hiện bài tập, người bệnh nên kết hợp với các hoạt động khác như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội…

  • Trước khi tập cần khởi động nhẹ nhàng, làm ấm cơ thể nhằm giúp tăng lưu thông máu đến các cơ, nới lỏng các khớp.
  • Thực hiện đúng động tác, kết hợp nhịp thở đều đặn.
  • Tùy theo thể trạng mà luyện tập với cường độ và thời gian phù hợp, không quá sức hoặc quá lâu.
  • Cơ thể mỗi người khác nhau, do đó cần chú ý đến từng cảm giác xuất hiện trong quá trình luyện tập để có sự điều chỉnh thích hợp.
  • Trang phục có độ co giãn tốt, thoáng khí, thoát mồ hôi.
  • Ngưng tập ngay nếu cơn đau xuất hiện với mức độ càng trầm trọng, nên liên hệ với bác sĩ để có lời khuyên tốt nhất.

Để vận dụng các bài tập đau thần kinh tọa này, bạn nên linh hoạt điều chỉnh các vị trí thường xuyên.  Chẳng hạn như kéo đầu gối nhiều hơn hoặc ít hơn theo cảm giác của cơ thể chứ đừng rập khuôn theo một quy tắc nào. Việc tập luyện kiên trì (cần phải tập luyện thường xuyên và đều đặn) kết hợp với sử dụng thuốc theo chỉ định bác sĩ sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi cơn đau do thần kinh tọa gây ra.

Dược phẩm PQA dùng hiệu quả bệnh Đau thần kinh tọa

PQA Thư giãn xương khớp do Dược phẩm PQA chiết xuất hoàn toàn từ dược liệu thiên nhiên – đã qua kiểm nghiệm của Bộ Y Tế – Kết hợp với bí quyết gia truyền 17 đời dòng họ Vũ Duy giúp hàng nghìn bệnh nhân thoát khỏi căn bệnh nguy hiểm này. Ngoài ra, sản phẩm còn có công dụng Bồi bổ can thận, khu phong tán hàn, thông kinh hoạt lạc, nuôi dưỡng gân cơ… Nên bệnh nhân sẽ thấy rõ hiệu quả ngay trong tháng sử dụng đầu tiên. Điều cốt lõi ở đây là bệnh nhân cần phải sử dụng đúng liều, đủ thời gian điều trị và kiêng kỵ theo đúng hướng dẫn của Dược sỹ Thu Phương: 0906.144.577/ 0979.048.786

Thư giãn xương khớp - Thuốc Đông Y PQA

Mua ngay Mua nhanh sản phẩm bạn đang xem

Xem thêm các bài viết liên quan

Cách điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả bằng Đông Y

Lương y, DS Thu Phương sẽ gọi lại tư vấn trực tiếp trong thời gian sớm nhất